WAWASANCEMERLANG.COM – Puasa adalah momen yang baik untuk menyehatkan tubuh dan meningkatkan spiritualitas. Namun, jika tidak dijalankan dengan baik, tubuh bisa terasa lemas dan kurang bertenaga. Agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan puasa, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan.
Inilah Tips Sehat Saat Puasa :
- Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur dan Berbuka
Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh pada kondisi tubuh sepanjang hari. Pilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral agar energi bertahan lebih lama.
- Saat Sahur: Konsumsi makanan seperti oatmeal, roti gandum, nasi merah, telur, ikan, serta buah dan sayur.
- Saat Berbuka: Mulai dengan kurma dan air putih untuk mengembalikan energi, lalu lanjutkan dengan makanan yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
- Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi bisa terjadi saat puasa, terutama jika aktivitas harian cukup padat. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan pola 2-4-2:
- 2 gelas saat sahur
- 4 gelas saat berbuka hingga sebelum tidur
- 2 gelas sebelum tidur
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena bisa memicu dehidrasi.
- Hindari Makanan Berminyak dan Berlebihan
Gorengan dan makanan berlemak tinggi memang menggoda, tetapi bisa menyebabkan rasa lemas dan memperlambat metabolisme. Sebaiknya pilih makanan yang lebih sehat seperti sup, sayuran, dan lauk yang direbus atau dipanggang.
- Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Walaupun sedang berpuasa, bukan berarti harus berhenti berolahraga. Pilih aktivitas ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 30–60 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih.
Baca Juga : Tips Menyambut Ramadan dengan Hati yang Bersih
- Istirahat yang Cukup
Kurangnya tidur bisa membuat tubuh terasa lemas saat berpuasa. Usahakan untuk tidur lebih awal dan ambil waktu istirahat siang jika memungkinkan. Tidur yang cukup akan membantu tubuh tetap segar dan bertenaga.
- Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Berbuka puasa dengan porsi besar sekaligus bisa menyebabkan perut kembung dan lemas. Makanlah secara bertahap, mulai dari makanan ringan sebelum melanjutkan ke makanan utama.
- Kelola Stres dan Jaga Keseimbangan Emosi
Puasa bukan hanya tentang menahan lapar, tetapi juga mengendalikan emosi. Hindari stres berlebihan dengan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, beribadah, atau meditasi ringan.
Dengan menerapkan tips di atas, tubuh tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadan. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh energi dan kebahagiaan!
3 komentar